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利诺龙健康小报2015第二期

时间:2017-04-13 浏览:1976次
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详细说明

保证充足的睡眠。科学家认为,即便刻意训练,人还是不能改变需要充分睡眠的时限。睡眠时间像各人的饭量一样大相径庭,每人每天平均大约是8小时,健康人中大约10%每天可能只需要4-5小时够了,睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。

熬夜加班后,可以适当的午睡来消除疲劳,人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整,消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。

注意调节饮食

早餐是重要的一顿饭。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物,因为人经过一夜的睡眠,头晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动的能量需要。早餐前空腹喝一杯温水,也是在吃喝水,小口小口地喝(4A7.Cn)。

此外,需要补充点优质蛋白质。蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

加强体育锻炼。疲劳、困倦已经让你站不起来了,这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除疲劳,睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来,全身都会感觉非常的放松,再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫,在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,着重锻炼哪儿。选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛


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