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含有欧米伽3的食物有哪些?

时间:2019-10-21 浏览:225次
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详细说明

    大家都知道,欧米伽3是一种很好的有效的具有保健功能的不饱和脂肪酸,因为其功能强大所以价格也是不菲,那么现实生活中有哪些食物中含有欧米伽3呢?今天,就给大家普及一下,欧米伽3在哪些食物中比较常见。


 

    欧米伽3来源有八种:南极磷虾、海豹(海狗)、深海鱼类、紫苏子、亚麻籽、奇雅子(奇亚籽)、海藻、南美油藤、牦牛。


    以上八种食物中紫苏子和亚麻籽还是稍微常见的,而且我们食用的一些食用油也是以这两样为原材料的。平常再购买食用油的时候可以有针对的进行购买。

 

    还有需要值得一提的就是:鱼类/鱼油:需注意的是只有深海鱼类才富含欧米伽3。与其他三种植物产品不同,鱼类含有胆固醇,患有糖尿病、高血压等疾病的人们应当在食用鱼油补充欧米伽3之前咨询医生。此外,鱼类是一种常见的过敏原,会引发包括儿童在内的许多人群的过敏反应,食用前如易过敏体质,请咨询医生。深海鱼油中富含EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸)等不饱和脂肪酸成分,具有明显的降低胆固醇、软化血管等保健作用。

 

    

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